Se você busca um lanche saudável, refrescante e cheio de nutrientes, esse creme proteico com iogurte natural é a escolha certa! Rico em proteínas e fibras, ele é ótimo para o café da manhã, lanche da tarde ou até como sobremesa leve. O sabor é incrível e a textura cremosa conquista todo mundo!
⏱ Tempo de preparo: 10 minutos
🍽 Rendimento: 2 porções
💪 Dificuldade: Muito fácil
🥣 Ingredientes
- 🥛 1 copo (170g) de iogurte natural integral ou desnatado
- 🍌 1 banana madura
- 🍓 5 morangos frescos
- 🍯 1 colher (chá) de mel ou adoçante natural
- 🌰 1 colher (sopa) de chia ou linhaça
- 🥜 (Opcional) 1 colher (sopa) de aveia ou granola sem açúcar
👩🍳 Modo de preparo
1️⃣ Bata os ingredientes
Em um liquidificador, adicione o iogurte, a banana, os morangos e o mel. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea.
2️⃣ Acrescente as sementes
Adicione a chia ou a linhaça e misture com uma colher. Deixe descansar por 5 minutos para ganhar consistência.
3️⃣ Sirva e finalize
Coloque o creme em tigelas ou copos, finalize com granola ou frutas picadas por cima e sirva gelado.
💡 Dicas especiais
- Substitua as frutas por manga, mamão ou kiwi para variar o sabor.
- Prefira iogurte natural sem açúcar ou tipo grego light para mais proteína.
- Deixe na geladeira por 30 minutos para uma textura ainda mais cremosa.
- Ideal como pós-treino ou lanche da tarde saudável!
❓ FAQ – Perguntas frequentes
Posso usar iogurte vegetal?
Sim! Iogurtes de coco, amêndoas ou aveia funcionam muito bem nessa receita.
Dá para armazenar na geladeira?
Sim, por até 24 horas em pote fechado. Mexa antes de consumir.
Posso adicionar proteína em pó?
Com certeza! Adicione uma dose de whey protein para aumentar o valor proteico.
Qual o melhor horário para consumir?
É ótimo como café da manhã, lanche da tarde ou sobremesa pós-refeição.
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