Se você procura uma solução rápida, a dieta USP original funciona pode ser muito eficiente. Mas acredite, ela demanda esforço. Sua fórmula original consiste em uma baixa ingestão diária de calorias, diminuindo drasticamente o consumo de carboidratos e dando espaço à proteínas e gorduras no menu diário.
São 7 dias com apenas três refeições ao dia – café da manhã, almoço e jantar – não se repetindo mais de um prato por refeição. Dizem que se pode perder até 14 quilos no período de duas semanas, porém cada organismo apresenta um resultado.
Basicamente a perda de peso deriva da baixa ingestão diária de calorias e da perda de líquido do organismo, papel até então desempenhado pelo carboidrato e que sem ele elimina mais água. Dessa forma, é possível notar a perda de massa magra e a diminuição de energia.
Por isso não é recomendado desempenhar atividades físicas de alto impacto enquanto seguir a dieta da USP. Exercícios leves como caminhadas são mais aconselháveis durante o período da dieta.
Com a promessa de emagrecimento rápido, a dieta da USP é muito procurada por quem quer perder alguns quilos em poucos dias. Entretanto, é bom saber que a Universidade de São Paulo não confirma a autoria desta dieta, assim como também não recomenda sua prática.
Conheça a Dieta Original:
1° Dia
- Manhã: Café preto sem açúcar (pode colocar adoçante)
- Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
- Jantar: Salada de alface com pepino e salsão à vontade
2° Dia
- Manhã: Café com bolacha tipo cream-craker
- Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a gosto
- Jantar: Presunto à vontade
3° Dia
- Manhã: Café com bolachas cream-crakers
- Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas
- Jantar: Presunto e salada
4° Dia
- Manhã: Café com bolacha cream-craker
- Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade
- Jantar: Salada de frutas e iogurte natural
5° Dia
- Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto
- Almoço: Frango grelhado à vontade
- Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
6° Dia
- Manhã: Café com cream-crakers
- Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade
- Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
7° Dia
- Manhã: Café com limão
- Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade
- Jantar: comer o que quiser, menos doces e bebidas alcoólicas
Ao fim, após o sétimo dia, reinicie a dieta com o dia 1. Não faça a dieta da USP original por mais de 14 dias, aos poucos, retorne com uma alimentação mais saudável e equilibrada.
Lembre-se também que a água é essencial e não pode faltar, portanto beba bastante. Chás, com adoçante e água com limão estão liberados. Para as saladas, tempere sempre com limão e pouco sal. Já as carnes, sempre grelhadas e com tempero leve.
Saiba o que mudou na reformulação da Dieta
Muitos dizem que a dieta explodiu nos anos 90 e até hoje faz sucesso devido a agilidade de perda de peso, até mesmo em meio há tantas outras opções.
Mas com tantos estudos e pesquisas divulgados nos últimos anos sobre hábitos alimentares, a dieta da USP foi reformulada, ou melhor, atualizada. A adição de mais refeições ao dia – o lanche da manhã, o da tarde e a ceia – preenchem um pouco mais o dia com o acréscimo de frutas e termogênicos naturais, como a canela.
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Conheça a dieta reformulada:
1° Dia
- Manhã: Café preto sem açúcar (pode colocar adoçante)
- Lanche Manhã: Meia laranja com bagaço
- Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
- Lanche Tarde: Gelatina diet
- Jantar: Salada de alface com pepino e salsão à vontade
- Ceia: 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de café de canela
2° Dia
- Manhã: Café com bolacha tipo cream-craker
- Lanche Manhã: 2 fatias de abacaxi
- Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a gosto
- Lanche Tarde: Gelatina diet
- Jantar: Presunto à vontade
- Ceia: 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de café de canela
3° Dia
- Manhã: Café com bolachas cream-crakers
- Lanche Manhã: Meia laranja com bagaço
- Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas
- Lanche Tarde: Gelatina diet
- Jantar: Presunto e salada
- Ceia: 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de café de canela
4° Dia
- Manhã: Café com bolacha cream-craker
- Lanche Manhã: 2 fatias de abacaxi
- Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade
- Lanche Tarde: Gelatina diet
- Jantar: Salada de frutas e iogurte natural
- Ceia: 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de café de canela
5° Dia
- Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto
- Lanche Manhã: Meia laranja com bagaço
- Almoço: Frango grelhado à vontade
- Lanche Tarde: Gelatina diet
- Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
- Ceia: 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de café de canela
6° Dia
- Manhã: Café com cream-crakers
- Lanche Manhã: 2 fatias de abacaxi
- Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade
- Lanche Tarde: Gelatina diet
- Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
- Ceia: 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de café de canela
7° Dia
- Manhã: Café com limão
- Lanche Manhã: Meia laranja com bagaço
- Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade
- Lanche Tarde: Gelatina diet
- Jantar: comer o que quiser, menos doces e bebidas alcoólicas
- Ceia: 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de café de canela
As recomendações ao término da primeira semana continuam as mesmas: repita apenas por mais sete dias apenas, a partir do primeiro dia, e não faça a dieta por mais de 14 dias. Nunca deixe de se hidratar, água é liberada a qualquer momento do dia. Dica: água com limão ajuda a liberar as toxinas do corpo e a manter o corpo com funcionamento mais saudável.
Para as saladas, continue temperando com limão e pouco sal e as carnes grelhadas e com tempero leve.
Dieta da USP para emagrecer
Com resultados visíveis em pouco tempo, a Dieta da USP acaba sendo a opção de muitas pessoas na hora de perder peso. Ela é eficaz em curto prazo, mas não para longas durações, podendo prejudicar seu organismo com falta de nutrientes necessários para mantê-lo saudável. Alguns efeitos colaterais da dieta:
- Dores de cabeça;
- Fraqueza;
- Irritação;
- Cansaço;
- Alterações no sono;
- Prisão de vente
Dietas restritivas possuem efeito radical para o organismo já que a perda de líquido e massa muscular são altos. Evite repetir a dieta por mais tempo que o indicado e preserve sempre sua saúde. Além dos efeitos citados, casos mais sérios podem ocorrer, por isso o acompanhamento de um nutricionista ou médico são importantes sempre.
Caso esteja sem pressa, a reeducação alimentar pode ser uma alternativa mais prazerosa para o seu dia a dia. Aprender e manter hábitos alimentares mais saudáveis nos inspiram e enchem de mais energia.
Depoimentos
Cada pessoa tem um resultado ou impressão diferente sobre a dieta da USP e acredite, emagrecer não é uma tarefa fácil. Exige muita paciência, motivação e disciplina para ter e manter o corpo ideal.
Muitas pessoas ainda têm problemas ou dificuldade para seguir uma dieta à risca, dificultando o processo e não obtendo os resultados esperados. O foco é um dos maiores ativos nessa equação em busca do peso ideal, sem ele a batalha é difícil. Não é uma missão impossível, pois a mudança vem sempre de dentro, seu corpo é o resultado disso.
Conheça algumas histórias de quem já experimentou a dieta da USP:
Cristiane Rodriguez
Tenho 37 anos e já experimentei de tudo um pouco pois sempre briguei com a balança. Fiz a dieta da USP antes de casar, há 4 anos atrás. Na época pesava 87 kilos e durante as duas semanas conseguir perder 10kg! Gostei tanto do resultado que resolvi mudar minha vida, fazendo exercícios aeróbicos e mudando meu cardápio alimentar. Hoje mantenho meus 63 kilos feliz da vida! Sempre que sinto que exagerei em algum momento, como nas festas de fim de ano, eu retomo a dieta por uma ou até as duas semanas. Sempre vejo resultado!
Kelly Araújo
Oi gente! Seguinte… Estou fazendo essa dieta. Em dez dias perdi 8kg. Muito né?! Acho que muitas escolhem a dieta pensando em os tal dos 14kg. Cuidado! Tudo varia de corpo pra corpo. 8kg é muito pra quase duas semanas, vai! Mas tô feliz! Agora o lance é manter o corpinho depois… muita ginástica e zero açúcar, zero cervejinha, zero pastel! Rsrs! Bjos
Rimena Maia
A dieta é boa! Mas uma semana foi suficiente pois achei que estava perdendo peso rápido. Serviu bem para a festa que tinha no final de semana seguinte! Mas se não manter, o peso volta todo! Como faz pra comer tudo o que gosto e não engordar? Já existe essa fórmula?
Ariel Botafogo Marques
Amei essa dieta! Fiz duas vezes! A primeira foi pensando na viagem do ano novo… queria estar com o corpo mais esbelto pra praia. Consegui perder 13kg da primeira vez. Mas sofri muito viu? Mau humor horroroso… mas achei que valeu a pena! Na segunda, fiz pensando em desintoxicar o organismo… foi melhor ainda! Acrescentei suco verde (couve ou espinafre, hortelã, limão, gengibre e pouco mel pra adoçar) e senti mais disposição durante o dia. Sempre nadei, então a atividade começou a render mais. Tive força pra mudar minha rotina com a comida, conhecer outros sabores. Hoje sou mais saudável!